Как накачать бицуху

[Electriccars]

Сообщение от noggano77777

сделать больше ударку с рук ?

Говорят, лучшее упражнение - колоть дрова, кроме шуток. Только колоть нужно "колуном" (типа топора, только более тяжёлый девайс) распиленный ствол большого диаметра, который тяжело колется, смысл в том, что расколоть его можно только очень резким и сильным ударом.

[noggano77777]

Кто как думает, лучше перегружать себя, так что бы мышцы болели при множество подьемов или все таки как то стараться качать себя в меру ?

[Minase]

Ну вообщето если хотите результат то в первую очередь нужна программа, а то просто так силы и время можете потратить а результата ноль!!!

[Electriccars]

Сообщение от airforlife

Я не хочу тебя огорчать, но накачать бицуху гантелями по 10 кг нереально Можно развить выносливость, подсушить мышцы, но объема таким весом не добиться.

[

+1, но начинать можно и с них. Надо постоянно увеличивать вес от тренировки к тренировке, чтобы максимальное возможное количество повторений при 3-х подходах было не более 8, но не менее 6. Более менее нормальные "банки" будут, когда дойдёшь до веса 30 кг.

В рационе в обязательно порядке должно быть мясо и салаты.

Добавлено через 2 минуты

Сообщение от noggano77777

Кто как думает, лучше перегружать себя, так что бы мышцы болели при множество подъемов или все таки как то стараться качать себя в меру ?

Болят - значит растут. Со временем перестают болеть.

[Smok]

noggano77777, ты шо упал, головой ударился?
Сбегай в магаз - пивка возьми, чуток хоть травму подлечишь.

[ma0]

через годик напиши чё ты там накачал гантельками 10-кг

[сумрак]

Сообщение от airforlife

Я не хочу тебя огорчать, но накачать бицуху гантелями по 10 кг нереально Можно развить выносливость, подсушить мышцы, но объема таким весом не добиться.

как буду у сканера, то бишь дома - постараюсь выложить.


А вообще вес гантели, ровно как и штанги, так же и другого снаряда, мало имеет значения, так как:

если работаете на объем, то надо подбирать веса исходя из того, что вы должны делать четко и правильно упражнение 6-8 раз, по 3-4 подхода.

получается так:

первый подход делаешь - вроде легко, делаешь второй, тоже так себе, а вот 3-4 подходы когда делаешь, то шестой-восьмой "на разрыв", то есть еле-еле поднимаешь вес.

со штангой сложнее, там если второй человек не подстраховывает, то добиться желаемого результата очень сложно - так как самый последний раз всегда: лицо красное, дыхание сбито, руки дрожат, и вес замер по середине - то есть сам выжать уже не можешь... - вот тогда результат ОГОГО ...

На вопрос: "Что кушать?"

отвечаю, имхо:


Гейнер (подчеркиваю) - не путать с протеином, именно ГЕЙНЕР, подойдет супер масс гейнер

чаще всего он идет в банках, а не в коробках

+



креатин Power system (pure)

кстати плохо растворяется, растворяем долго и тщательно ...

+

(иногда)

энергетик, НЕ редбул, НЕ адриналинраш, а именно купленный в спец магазине, там же где и все, что выше, он пакетированный, порция на один раз. стоит копейки, иногда дают в подарок к покупке.

Зачем? : для редких тренировок, когда идете на сильный разрыв, то есть больше вес и вперед. на следующий день или через день будет больно мышцам, если все сделали правильно ...


Как все это есть?

отвечаю:

половину чайной ложки + 3 столовой ложки гейнера мешаем в бокале 0.5 налив туда воды 0.3-0.4 литра . Хорошо перемешиваем ложкой.

!!! не используем мерные стаканчики - они для профи...

за сорок минут перед тренировкой выпиваем.

после тренировки:

креатин -вторую половину столовой ложки со стаканом воды выпиваем сразу...

Важно!!! : употребление креатина, ставит необходимость много пить - будет сушить рот - пейте, хуже не будет, будет только лучше !!!

через 40 минут после тренировки, мешаем 3 ложки гейнера с 0.3-0.4 воды в стакане 0.5 , и выпиваем.

вроде все, что хотел написать написал.

[VAU]

Сообщение от noggano77777

Кто как думает, лучше перегружать себя, так что бы мышцы болели при множество подьемов или все таки как то стараться качать себя в меру ?

Зачем изобретать велосипед. Надо записаться в какую-нибудь качалку. Позаниматься там полгода с тренером. Он посмотрит индивидуальные особенности. Выработать программу. Затем можно и самостоятельно.
А вообще-то голову качать намного полезнее: в общем и в частности.

[noggano77777]

Сообщение от Smok

noggano77777, ты шо упал, головой ударился?
Сбегай в магаз - пивка возьми, чуток хоть травму подлечишь.

От пиво и коньяка уже изжога началась в области груди, не пью теперь.

[jcrush]

идите в зал к тренеру, гантельками с таким весом разве что физкультура по утрам.