Как накачать бицуху

[Smok]

Сообщение от noggano77777

От пиво и коньяка уже изжога началась в области груди, не пью теперь.

Ну ладно, до выходных отдохни тогда.
Передавай привет Мери Джейн!

[noggano77777]

Сообщение от ma0

через годик напиши чё ты там накачал гантельками 10-кг

Я еще собрался штангу взять и грушу приделать в квартире. Жена пока ломается насчет груши в квартире

[сумрак]

noggano77777, вы пост номер 17 видели?

[noggano77777]

Да, сумрак, спасибо.

[striatum]

Сообщение от VAU

Зачем изобретать велосипед. Надо записаться в какую-нибудь качалку. Позаниматься там полгода с тренером. Он посмотрит индивидуальные особенности. Выработать программу. Затем можно и самостоятельно.

Это лучший совет был.
Чтобы качаться - идти в качалку.
Гантели первое время лучше вообще не трогать, они для другого нужны.
Первые полгода делать только базовые упражнения со штангой - жим лёжа, становую тягу, приседания со штангой. Качать пресс на лавке. Всё это под присмотром тренера, чтобы не травмироваться, и делать это правильно.
Примерный режим занятий - три раза в неделю, по часу. Примерно пон-ср-пт.
Кушать лучше всё и много. С витаминами, протеинами и добавками не заморачиваться, они для другого нужны.
За полгода реально можно окрепнуть, по новому взглянуть на себя. Бицуха возможно вырастет на один см в обхвате. По поводу бицухи это отдельный разговор - она растёт с трудом и её объем напрямую зависит от общей силы и массы тела.
У тебя какие параметры - возраст, вес, рост? Опыт спортивной деятельности или физкультурных занятий есть?
----
Если нужно что-то поподробнее объяснить - спрашивай, можно в личку. Я - кмс по силовому троеборью, опыт качалки - 10 лет, работаю специалистом в КНГ олимпийской сборной своей области.
Сам себя не похвалишь - никто не похвалит. Это я к тому написал, что опыт накачки есть. Не только себя, но и других.

[noggano77777]

Сообщение от striatum

У тебя какие параметры - возраст, вес, рост? Опыт спортивной деятельности или физкультурных занятий есть?

Возраст 26 лет
Вес примерно за 100 кг
Опыт спортивной деятельности или физкультурных занятий нет.

Заранее спасибо за ответ

[iFoxy]

Сообщение от striatum

Если нужно что-то поподробнее объяснить - спрашивай, можно в личку.

А можно все-таки в паблик, мне тоже интересно
Параметры почти как у Ногано видимо, 26 лет, вес 95, рост 183.
Хочу 12 кило жира скинуть, и кило 3 мышц набрать, там видно будет.

Опыт спортивной деятельности в наличии:
- полтора года домашнего бодибилдинга, лет десять назад, забил потом.
- полгода легкой атлетики в секции.
- ну и профессиональный футбол, волейбол и баскетбол по два года на каждый вид, тож несколько лет назад бросил.

Остался только любительский футбол изредка.

Особенно интересуют травмы суставов, как их избежать и может питание какое-то особенное должно быть, чтоб в старости проблемы не замучали. И так щелкают уже.

[badimao]

нихера вы не знаете про бицуху и качаться.
про тренеров в спортзале так же поржал не мало.
вот все собираюсь сайтег забахать тематичный да лень матушка. но наверное пора таки собраться да донести доброе вечное в массы.
хотя... основных правил тут два

1. Или въё...й или уё..й
2. Ху.рь невъ...нно или пи...й домой.

[striatum]

Ну если вес 100 кг и 26 лет возраста, то самое то для качалки.
Худым качаться сложнее. В общем, делай как всё описал - это самый оптимальный вариант.
Дома качаться сложно, это можно делать только на уровне профи, когда точно знаешь культуру движений и есть опыт. А на начальном этапе можно штангой покалечиться без присмотра - спину потянуть или сорвать, или можно вообще придавиться делая жим лёжа. И уже ни жена ни дети не помогут с тебя штангу снять.
Я помно, давно-давно, у нас в качалке эпизод был - пришёл мажорный паренёк в качалку, народу никого (он как мажор со своим ключём, племянник одного сотрудника что-ли был), решил качнуться (это был его второй визит в качалку).
В общем делал жим лёжа и придавился пазорным весом - 40 кг было на штанге. Лежал он около часа со штангой на груди, аж посинел весь, пока кто-то из подошедших не помог штангу снять. Хорошо живой остался.

[Anadonam]

2 варианта на рельеф и на силу
на силу чем больше вес тем лучше тянешь
на рельеф малым весом 1-2 кг и на количество

доков куча в нете - там лучше посоветуют )